📚 Distráete para alcanzar tus objetivos

En esta pepita aprenderás:

• Descubre la técnica clave para romper malos hábitos. ❌

• Evita el “efecto rebote” y redirige tus pensamientos. 🛣️

• Aprende a mejorar tu fuerza de voluntad y alcanza tus objetivos. 💪

¿A qué área pertenece la lección que aprenderás hoy?

⌛Tiempo de lectura: 4 minutos, menos de lo que necesitas a veces para no caer en la tentación de tus malos hábitos

Pepita Número 182: Distráete para alcanzar tus objetivos

💡Epifanía

«Cuando nos distraemos a propósito, redirigimos nuestros pensamientos. Al hacerlo, cambiamos nuestra experiencia» – Gretchen Rubin.

❌Problema

Desde antes de nacer, me esforzaba por eliminar de mi mente cualquier pensamiento o deseo que no quisiera tener.

Estando en la barriga de mi madre me aterraba salir al mundo de culo, y era tal el temor que no dejaba de darle vueltas y más vueltas (y no era porque mi madre estuviera haciendo aquagym mientras me tenía en su vientre).

Este temor me mantuvo despierto durante semanas, lo que acabé naciendo con unas ojeras a lo Rami Malek (Mr. Robot).

Y es que, pensar en dormir, me impedía dormir.

¿Quién me hubiera dicho a mí que, paradójicamente, intentar eliminar algo causaría el efecto contrario? Pensar en nuestra ex pareja, nos hará pensar en ella. Y al intentar no preocuparnos, acabaremos sintiéndonos más ansiosos y estresados.

Este fenómeno, conocido como «efecto rebote», también se presenta cuando nos prohibimos hacer algo.

Al decirnos que no comeremos más pizza con piña, la tentación de hacerlo se vuelve aún más fuerte. Lo mismo cuando tratamos de resistir la tentación de saltarnos una dieta, que de pensarlo acabamos haciéndolo.

«A todos nos gusta lo prohibido, por eso privarnos de ello no siempre es la solución».

Para evitar acabar tentado a romper un buen hábito, o evitar caer en la trampa de perdonarte uno malo (lo que hará que lo cometas más), deberás distraerte el tiempo suficiente como para no caer en el efecto rebote.

Veamos cómo.

✅Solución

Para romper este ciclo negativo, la mejor estrategia es «la distracción deliberada».

Al contrario que ocurre al querer suprimir un pensamiento, impulso o deseo, distraerte deliberadamente con otra cosa el tiempo necesario hará que desaparezca de tu cabeza.

A menudo, el deseo de algo no aumenta con el tiempo, sino que disminuye o desaparece por completo. Por ejemplo…

• Tener ahora un antojo de chocolate no significa que lo quieras más en el futuro.

• Y, de igual modo, desear comprarte una camiseta no te hará desearla más después.

Dirigir tu atención hacia otra cosa reducirá tus niveles de deseo.

• En lugar de intentar resistir la tentación de comer chocolate, por ejemplo, puedes distraerte caminando y llevando contigo una pieza de fruta.

• O si quieres comprarte una camiseta, en lugar de prohibírtelo, puedes decirte que la comprarás después. Al poco tiempo, es posible que lo olvides, te des cuenta de que no era tan importante después de todo, o te de tremenda pereza volver atrás.

Al usar esta técnica descubrirás que es más efectiva que confiar en tu fuerza de voluntad para resistir la tentación, ya que ésta está demasiado ligada a tu estado de ánimo.

Si hoy estás de buen humor, tendrás la fuerza para no caer en la tentación; pero si te sientes desanimado, olvidarás todo el progreso conseguido hasta el momento y caerás.

Por lo tanto, distráete para evitar romper los buenos hábitos. Solo recuerda no hacerlo con algo que saboteé tus objetivos, como comer galletas si estás dejando el chocolate. Tramposillo…

Esta truco es realmente sorprendente, pero en ocasiones necesitas entender más en profundidad cómo funcionan los hábitos para adaptarlos a ti. Por ello…

¡Estás de suerte! Tenemos una sorpresa para ti, sigue leyendo más abajo y la descubrirás! 🎁⬇️

✨Resumen en una frase: "Si no quieres salir al mundo de culo, distráete con otros que no sean el tuyo."

"Mejor que nunca", por Gretchen Rubin

Recta final. Hoy es el último día.

Más bien, últimas horas. 

De hecho, es posible que para cuando estés leyendo esto, ya ni puedas acceder.

Pero si llegas a tiempo tienes una decisión que tomar. ¿Estás dentro o fuera?

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Pepita extraída por Charlye Dem.

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