📚 Elimina hábitos tóxicos sin renunciar al placer

En esta pepita aprenderás:

• ¿Cómo eliminar viejos hábitos sin renunciar al placer? 🤷‍♂️

• Los hábitos vacuna como solución para los hábitos tóxicos. 💉

• Redefine tu identidad eliminando malos hábitos sin perder tu esencia. 😀

¿A qué área pertenece la lección que aprenderás hoy?

⌛Tiempo de lectura: 4 minutos, literalmente lo que tardé yo en eliminar un hábito arraigado por años.

Pepita Número 180: Elimina hábitos tóxicos sin renunciar al placer

💡Epifanía

«Entre más nos aferramos a una identidad, más difícil se vuelve crecer más allá de ella» – James Clear.

❌Problema

Si algo se sabe sobre hábitos, es que [los que tienes] los tienes porque el coste de mantenerlos es menor que la recompensa o placer que te aportan. Incluidos los malos.

Sí, como beber. Puede que a la larga te dañen, pero por ahora te dan gustito al igual que fumar. «Fumar mata, fumar mata» dicen algunos. Pero aquí sigues, vivito y coleando.

Hay tanto exagerado que hasta sorprende que no bebas más para apaciguar sus voces🥴

Y luego están los que comen verduritas, tofu y corren de mañana. Alienados que prefieren comerse el mismo césped por el que pisan al correr, ¿verdad?

¿Para qué ser como ellos? Como si pudieras de todas formas. Si tú ya eres así o asá.

Eres fiestero, de los que se estresan en el trabajo y charlan en los descansos con un cigarrito, de los que chillan para que se les escuche y de los que cargan con los problemas de los demás; porque eres de los que ayudan a todos, ¿no?

¡Eres así! Que se le va a hacer… Pero ¡espera! ¿eres así de verdad?

Muchos de nosotros somos conscientes de los hábitos que nos hacen mal, pero llevas tanto tiempo con ellos que ya los sientes como parte de tu identidad. Y es esta auto asociación de tu identidad la que te encasilla y no te deja generar nuevas rutinas.

«Le estás concediendo todo el poder sobre ti a ese mal hábito del cual deseas librarte».

Es por ello que, para estos hábitos tóxicos, se han creado los hábitos vacuna.

✅Solución

Primero, déjame decirte que, aunque parezca que los hábitos nos definen, como en el fondo somos totalmente capaces de cambiarlos, en última instancia quien se define es uno mismo. Y para eso pueden ayudarte los hábitos vacuna (un truco para redefinirnos).

Los hábitos vacuna son aquellos hábitos que dan el mismo placer o recompensa que los malos, pero sin sus efectos dañinos asociados ✅

Tal como hice yo:

Al empezar a hacer más deporte, me percaté de que la cervecita social que me bebía al tomar algo con mis amigos algún fin de semana… no encajaba con mi nueva identidad. Pero me resultaba difícil dejarla porque no había ninguna otra bebida que me gustara.

Ni la coca-cola, ni la fanta, ni el aquarius… 🤢

Por lo que busqué una solución. Solución que acabé por encontrar en la cerveza sin alcohol (mi hábito vacuna). Una alternativa que me supo igual, me permitía seguir acompañando las conversaciones con mis amigos, y todo sin el alcohol de por medio.

Literal que tan solo bastó una vez para eliminar mi viejo hábito…

¡Pero esto no funciona únicamente con la cerveza! Fíjate:

• Cambiar el café con cafeína por café sin cafeína si bebes demasiado.

• Decir «todavía no» en lugar de decir «sí» a todo cuando te cuesta negarte a algo.

• O picotear de forma saludable comprando fruta deshidratada en lugar de comer chocolate entre horas.

Con este ejercicio ya no tendrás excusas para sustituir esos malos hábitos. Es hora de reafirmar tu identidad como desees y dejar de criticar a los que sí han podido cambiar. ¡Adiós, cigarrito! ¡Hola, tofu!

¡Pero ché, ché, chéeee!

Esto es solo una forma de hacerlo, existen otras para eliminar esos hábitos que necesitan más de una vacuna. ¿Sabes cuáles son?

Sigue leyendo abajo, tengo una sorpresa para ti 🎁⬇️

✨Resumen en una frase: "Los hábitos son solo rutinas mal pensadas, a veces puedes deshacerte de ellos incluyendo un factor positivo."

"Érase una vez una persona que quería cambiar sus hábitos", por María José Sánchez Yago

Ahora sí que ya no queda nada... Se acaba el tiempo.⏰

En breve cerramos inscripciones y no habrán más oportunidades para acceder al Reto de Hábitos.

Empezaré diciendo que, si crees tener toda tu vida bajo control, esto no es para ti.

Para lo que somos conscientes de que hay algo que falla. Es posible que lo sea...

Verás, prácticamente la mitad de nuestro día consiste en acciones que realizamos en piloto automático.

Un 40% dicen, pero creo que "casi la mitad" suena más impactante.🤯

Comportamientos automáticos e inconscientes. Hábitos...

...que dirigen tu vida a día de hoy.

Son el timón del barco de tu vida⛵

No conocerlos es el equivalente a navegar a la deriva.

Vamos perdidos por la vida y nos estancamos personal y profesionalmente.

Esto no quiere decir que no podamos vivir sin aprender a controlarlos. Por supuesto que podemos, de hecho, la mayoría de personas pasan de largo su vida sin hacerlo, pero ello implica no vivir acorde a tu potencial.

Sin embargo, si consigues entender como funcionan y apuntarlos hacia tus objetivos, descubrirás que tu vida puede cambiar radicalmente a mejor.

Por seguir con la analogía anterior, conocer tus hábitos es como tener un mapa y saber implementar nuevos o eliminar actuales que no te gusten, una brújula.

Solo con esas herramientas (y esfuerzo por tu parte, evidentemente) estarás equipado para navegar de forma óptima por la vida.

Ya sea para mejorar tu vida laboral, tu vida sentimental, tu salud...

Todas ellas se ven fuertemente condicionadas por tus hábitos, por lo que aprender a navegarlos es la clave para progresar en cada una de ellas.

No te mareo más. Si lo que te he contado resuena contigo, te recomiendo entrar a ver de que se trata.

El reto comenzará el sábado 1 de abril, pero las inscripciones se cierran el viernes 31 de marzo. Este viernes, sí. Ya queda nada.

Si quieres saber más sobre el reto y/o apuntarte ya, haz click a continuación.

INSCRIPCIONES AL RETO ABIERTAS DURANTE

Pepita extraída por Charlye Dem.

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