En esta pepita aprenderás:

• Los errores más comunes cuando descansas durante tu jornada 🥱

• 4 claves para solucionarlos desde hoy. 💪🏻 

¡Holaa! Si eres de los que cada día nos lee mientras hace una paradita en el trabajo… Esta es tu pepita 😉

Ya sabes que descansar es necesario para aumentar tu rendimiento posterior. Pero eso, en mitad de tu jornada laboral, igual es complicado. A ver cómo le explicas a tu jefe que estás jugando al Mario Bros para ser más productivo el resto del día.

Para evitar tu despido, vamos a enseñarte cómo hacer esas microparaditas mucho más efectivas. Porque trabajar está muy bien, sí, pero los descansos… Que no nos los quite nadie 🍻

¿A qué área pertenece la lección que aprenderás hoy?

⌛Tiempo de lectura: 5 minutos, lo que dura uno de tus doce descansos durante la jornada

Pepita Número 189: Por esto te sientes cansado

Descansar no es igual que descansar bien 🪫

El descanso es totalmente necesario. Necesitamos aproximadamente 5 minutos de descanso por cada hora de trabajo (y súmale la paradita de media hora para comer) 😬

Pero debemos tener cuidado. No estar trabajando no es siempre sinónimo de descansar; de hecho voy aún más lejos: hay descansos en los que no descansas. Así, al volver al trabajo, no darás todo de ti porque tu cerebro no se ha recuperado del esfuerzo anterior.

Pero acompáñame para solucionarlo. Te voy a explicar los 4 aspectos clave para recargar las pilas de verdad 😴

Las claves para descansar bien 🔋

1. Desconéctate

Lo primero y principal: debes desconectar. Totalmente. Nada de descansar mientras revisas el correo de la empresa o mientras hablas con tu amigo Paco de trabajo; esa es la mejor y más rápida forma de no descansar.

🧠 Métete esto en el cerebro: durante tu descanso, el trabajo no existe. Olvídalo.

2. Sal del entorno de trabajo

Esto influye directamente en tu desconexión con el trabajo: si te quedas en tu puesto nunca desconectarás del todo.

🍃 Sal a la calle o al parque de al lado a que te dé aire fresco; notarás mucha mayor agilidad mental a tu vuelta.

3. Despierta tu cuerpo

Esta parte es sencilla. Después de horas y horas sentado en tu oficina, a nadie le apetece seguir sentado cuando descansa. Pero aun así, si eres de ese 0,1% de personas a las que le sigue apeteciendo… No lo hagas. Muévete, no sólo para mejorar tu productividad sino por salud 🥴

Si sales a que te dé el aire, aprovecha y pasea durante unos minutos. O si en ese descanso no tienes apenas tiempo no te preocupes, simplemente levántate y sacude las piernas durante un rato, ve a rellenar la botella de agua o camina en círculos alrededor de tu oficina 🚶🏻‍♂️

4. Relaciónate

También está demostrado que descansas mejor en compañía que solo. Somos de naturaleza social, siempre nos viene bien charlar un rato 🗣

Aunque eso sí, siempre que puedas elegir la compañía. Si realmente no te apetece… Huye. Mejor solo que mal acompañado.

Resumen: tus 4 mandamientos 📜

De regalo, te dejo aquí las cuatro lecciones resumidas para que las imprimas y enmarques en tu pared. Las llamaremos: los 4 mandamientos de un buen descanso.

1º: Descansas más cuando desconectas del todo del entorno.

2º: Descansas más cuando sales fuera del recinto de trabajo.

3º: Descansas más si te mueves que si te quedas parado

4º: Descansas más en compañía que solo (si esa compañía te apetece. Si no, huye).

✨ Resumen en una frase: "No trabajar no es sinónimo de descansar."

"¿Cuándo?", por Daniel H. Pink

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Pepita extraída por Iván F.G.

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