En esta pepita aprenderás:

• El experimento que NECESITAS conocer para MEJORAR tus Hábitos🧪

• El PROBLEMA que seguro que tienes con tus Propósitos😵‍💫

• El entrenamiento que NECESITAS para mejorar tus Hábitos⚔️ 

¡Bienvenido/a a la tercera parte de nuestra nueva serie! ⚠️Puedes leerlo independientemente.

En esta serie te guiaré paso a paso y te explicaré la mejor forma de dejar tus malos hábitos atrás para que puedas cumplir con tus propósitos. ¿Continuamos?

¿A qué área pertenece la lección que aprenderás hoy?

⌛Tiempo de lectura: 5 minutos, lo que tardas en decir «mañana lo haré».  

Pepita Número 112: Sé como un perro

Tu motivación no es suficiente

Cuando deseamos convertir un hábito en rutina, pensamos que con estar motivados es más que suficiente para lograrlo. El problema está en que normalmente la motivación no es algo que sube y sube hasta el infinito.

Hoy podemos estar con mucha energía y mañana no.

Y es seguro que encontraremos mil excusas para interrumpir nuestras rutinas. Entonces, ¿qué más necesitas?

Lo que te falta es un plan de acción inalterable independientemente de cómo te sientas.

En la película Dune lo dicen así: «Uno combate cuando es necesario no cuando está de buen humor.» - Si te atacan, da igual cómo estés que tendrás que luchar para sobrevivir. 

Para mantenerte firme y no acabar viendo Dune en lugar de hacer lo que te propusiste hacer, debes saber dónde y cuándo realizarás cada una de esas tareas que deseas completar.

Te lo explico mejor con un experimento que se realizó hace unos años

El experimento que necesitas conocer

Un equipo de científicos, de los de bata y guantes de látex, juntó a un grupo grande de personas que querían desarrollar mejores hábitos de ejercicio. A este gran grupo se les separó en 3 distintos y se les explicaron cosas diferentes:

Grupo 1: Les pidieron que llevaran un registro de la frecuencia con la que hacían ejercicio durante las semanas que duraba la prueba.

Grupo 2: Se les pidió llevar este registro y leer libros relacionados con los beneficios de hacer deporte para la salud.

Grupo 3: Se les dijo lo mismo que al segundo, pero que también elaboraran un calendario con el lugar donde fueran a hacer ejercicio y el momento exacto donde lo harían.

¿El resultado? El tercer grupo realizó cerca de un 60% más de ejercicio en comparación con los otros dos.

¿Por qué un momento y un lugar es tan importante para nuestras rutinas?

El problema con los propósitos

Las personas nos pasamos la vida esperando el momento perfecto para hacer las cosas. Solemos buscar los principios de semana, del mes, o del año para proponernos nuevos propósitos.

Y sí, esto ayuda. Los inicios de algo son un extra de motivación. Pero no es suficiente.

El verdadero problema al que te enfrentas al querer acostumbrarte a estudiar más o hacer ejercicio, es que no estas siendo muy claro con el momento en el que debes completar la tarea.

Decir «voy a estudiar más» está muy bien, pero es bastante ambiguo e indeterminado. Esto favorece pensamientos como:

• ¿Estudio ahora o a la noche?

• ¿Me voy a la biblioteca o lo hago en la habitación?

Para conseguir tus rutinas necesitas un plan de acción que te ayude a decir «no» a todas aquellas cosas que se te crucen por en medio y te hagan desviarte de tu objetivo.

De no tener la claridad suficiente acabarás por decir «sí» y distraerte de nuevo.

💡Resuelve el problema

Vamos a lo práctico, agarra lápiz y papel y:

• Trae de vuelta el «registro de tareas» de la primera pepita.

• Ahora ponle hora y lugar a aquellos hábitos que quieras convertir en rutinas usando la «acumulación de tareas» a tu favor. 

⚠️ Pero no hace falta que los leas de nuevo, te lo resumo y explico con un ejemplo de mis hábitos:

• AMOR: Después de levantarme de mi cama le prepararé el desayuno a mi pareja a las 7:15 en la cocina.

• SALUD: Después de llevarle el desayuno a mi pareja comeré fruta a las 7:30 en mi escritorio y me pondré a trabajar.

• EJERCICIO: Después de trabajar meditaré durante un minuto a las 13:30 en mi habitación.

Al repetir los hábitos un número determinado de veces, serás como el perro que comienza a salivar al escuchar la campana a la hora de comer.

Llegará un momento en el que sientas la urgencia de realizar la tarea en la hora y lugar que elegiste sin ni siquiera pararte a pensar.

✨Resumen en una frase: Después de [HABITO ACTUAL], haré [NUEVO HÁBITO] a las [TIEMPO] en [LUGAR]. 

"Hábitos atómicos", por James Clear

✨ Citas Express (James Clear):

• “Si quieres dominar un hábito, la clave es empezar con la repetición del mismo, no con la perfección“

• “Entre más un hábito se vuelva parte de tu vida, menos necesitarás un estímulo externo para mantenerlo“

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🤣 Meme del día: 

Quizás no te diste cuenta, pero a lo largo de la pepita de hoy dejé una de las claves que necesitas para ser un experto/a en hábitos y rutinas. Pero no te preocupes si no lo viste porque lo hablaremos la semana que viene en la cuarta pepita de esta serie.

Y tú, ¿qué rutinas vas a empezar a implementar? ¿Dónde y cuándo tienes pensado hacerlas? Déjanoslo en los comentarios usando este emoji: ⏰

¡Mantente siempre aprendiendo! 👋

Pepita extraída por Charlye Dem.

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