📚 Usa tus hábitos para crear hábitos

¿Conoces los "hábitos clave"?

Author

Iván de la Fuente García
January 03, 2024

¡Hola! Hoy aprenderás: nadie nos ha enseñado nunca a crear hábitos. Quizá por eso no sepamos hacerlo. Pero hoy aprenderás no solo a no temer iniciarlos, sino a adquirir hasta 3… Por el esfuerzo de uno (o de ninguno).

Hábitos que crean hábitos

Lección ampliada del libro original


💡No sé qué nos asusta más, si pensar en crear nuevos hábitos o en Chucky. Porque, aunque sepamos que son beneficiosos, los hemos asociado a un gran esfuerzo, dolor y frustración cuando no logramos cumplirlos. Por eso no los iniciamos. Por eso, casi que preferimos una cita con Chucky.

▪️Pero, ¿y si te dijera que crear hábitos es mucho más fácil de lo que pensamos? De hecho es como el dominó. Solo tienes que tirar una pieza para que caigan todas.

▪️Esa primera pieza recibe el nombre de “hábito clave”, o hábito que crea nuevos hábitos porque funciona como su desencadenante.

 ▪️ Un ejemplo sencillo: lavarse los dientes. No tienes ni que adquirir el hábito, ya lo tienes (espero). Ahora puedes convertirlo en hábito clave encadenándole hábitos nuevos.

Lavarse los dientes ➜ hacer sentadillas. Los 2 minutos que tardes en lavártelos puedes usarlos para aprovechar a cumplir otro hábito.

Lavarse los dientes ➜ hacer sentadillas ➜ usar hilo dental: asocia el acabar de lavártelos con tu rutina del hilo para que el comportamiento te salga automático.

Es fácil. Adquieres uno y te llevas tres. Porque, de esta manera, no tienes que encontrar el momento perfecto para hacerlo ni decidir si cumplirlo. Simplemente lo haces.

 ▪️ También hay otra forma de hábito clave. Por ejemplo: hacer ejercicio.

Si logras adquirir la rutina, comenzarás a sentirte más sano y pensarás: “si hombre. Voy a tirar mi progreso a la basura hinchándome a bollos”. Motivándote indirectamente al hábito de comer sano.

O al de cuidar más tu mente. Podrías leer más, o escuchar podcast mientras lo realizas. Al fin y al cabo, mens sana in corpore sano (mente sana en un cuerpo sano).

Como ves, nada de esfuerzos sobrehumanos ni de frustraciones. Nada de tener que adquirir 200 hábitos.

Solo vas a tener que adquirir 2 o 3, convertirlos en hábitos clave y colgarles el resto. Hacerlos antes, durante o después, y aprovechar las emociones que te generan para crear otros nuevos muy fácilmente.

¿Ves? En realidad, no daban tanto miedo…

🔜 En el próximo correo: ¿cómo construyen hábitos los genios? ¿Cómo puedes hacerlo tú?

Lección de hoy de:

"Buenos hábitos", por Fumio Sasaki

Pepitas express

3 Lecciones que podrían cambiar tu vida

💡¿El mayor secreto de Haruki Murakami para cumplir su hábito?: ”[Cada día] escribo diez páginas […]. Tampoco escribo más, aunque tenga ganas de hacerlo. Me guardo el deseo de escribir para el día siguiente”.

💡Otro truco para tus hábitos: llevar un calendario. Como Jerry Seinfield, quien dibuja una “X” gigante cuando cumple su hábito de escribir una broma nueva.

💡”Lo mejor para dejar de fumar es un infarto”, dicen algunos médicos. Y es cierto. Los eventos traumáticos son momentos clave para cambiar tus hábitos y reordenar tu vida. Aprovéchalos.

🚀 El domingo a las 7 pm (GMT+2) nuestros suscriptores pro recibirán un paquete exclusivo con estas y otras 7 lecciones resumiendo el libro entero. Incluye mejores consejos, frases, pasos prácticos y contenido exclusivo no disponible en la versión del libro original.

*Estas lecciones, una vez enviadas, desaparecerán para siempre

Correo presentado por Iván F.G.


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